Além do talento e da beleza, Angélica, Eliana, Fernanda Souza, Isis Valverde e Giovanna Antonelli têm algo a mais em comum. Elas praticam atividades com fitball, popularmente chamado de bola para pilates, um item indispensável para quem busca a boa forma. Como trabalha várias áreas do corpo ao mesmo tempo, é possível ganhar uma barriga chapada em pouco tempo. E quem não quer exibir uma barriga sem gordurinhas no verão? Eu quero!
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“Dependendo do exercício realizado, é possível exercitar os músculos abdominais, braços, pernas e glúteos. Como a maior parte dos exercícios no fitball são realizados com o peso corporal, os benefícios estão associados à melhora do equilíbrio, postura e um maior controle corporal”, explica o professor Adriano Silva, da Smart Fit. É indispensável que os exercícios sejam realizados com acompanhamento profissional e de acordo com o nível condicionamento e objetivo de cada um.
Cinco exercícios com fitball que as famosas amam!
Abdominal apoiado na bola – Com as costas e a lombar bem apoiadas na bola, pernas afastadas na largura dos quadris, pés paralelos e apoiados no chão, glúteos contraídos e mãos entrelaçadas atrás da nuca, flexione o tronco procurando contrair ao máximo o abdômen.
Agachamento parcial com elevação frontal – Afaste as pernas e os pés na largura dos ombros e os braços esticados segurando a bola com as mãos. Dobre os joelhos jogando o quadril para baixo, até a linha do joelho e empurre o bumbum para trás, como se estivesse sentando em uma cadeira imaginária, mantendo as costas sempre eretas. Ao subir, eleve a bola para cima.
Elevação pélvica com os pés na bola – Deitada no chão com os pés apoiados na bola, eleve o quadril. Em seguida, flexione os joelhos trazendo a bola, fazendo força na musculatura posterior da coxa, mantendo sempre o quadril estável para cima.
Prancha com os pés apoiados na bola – De barriga para baixo, com os antebraços apoiados no chão, pernas estendidas e ponta dos pés apoiada na bola, o corpo deve formar uma linha horizontal e os cotovelos devem formar um ângulo de 90 graus. Sustente a posição.
Flexão de braços com os pés apoiados na bola – Com as mãos apoiadas no chão e os pés apoiados na bola, flexione os cotovelos até um ângulo de 90 graus e suba novamente.
Informações Gisele Peralta
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